发热：解表粥

组成：大米50克，带须鲜葱头(到葱白部分)7-8根，生姜5片，陈醋适量。

做法：先将水煮开后加入大米、生姜煮30分钟，然后加入葱白，煮至米熟烂，最后加入陈醋5-10毫升搅匀，调味起锅，趁热服用。

功效：解表散寒，益气和中。适合偏寒体质人群。

食欲差：米粥

组成：大米50克，生姜丝、紫苏丝、油盐少许。

做法：大米加水煮30分钟，把用油盐腌制过的瘦肉末，同姜丝、紫苏丝一起放入煮2分钟即可。

功效：健脾开胃止呕。

止咳化痰：生姜大枣粥

组成：鲜生姜或干姜6-9克，粳米或糯米100-150克，大枣2-4枚。

做法：将生姜洗净切碎，与米、枣同煮成粥。

功效：有温胃散寒、温肺化痰的作用，但阴虚者或孕妇慎食。

发热：萝卜芹菜汤

组成：白萝卜150克，芹菜50克、香菜30克、豆腐半块、生姜15克、黄豆30克，胃口好可加瘦肉丝50克。

做法：把白萝卜、生姜、黄豆先共煮45分钟，再放入芹菜、香菜、豆腐、瘦肉丝煮5分钟，可热饮汤。

功效：疏散风热，降火通便。

鼻塞：洋葱汤

组成：香菜30克，北方葱白1/2根，洋葱丝，生姜少许。

做法：生姜加入清水煮10分钟，把再加入洋葱煮3分钟，下香菜、葱白调味即可。

功效：祛风散寒通窍。

咳嗽：煎枣汤

组成：大枣20个，葱白茎7段(连须)。

做法：大枣洗净，用水泡软；葱白洗净备用。把大枣放入锅内，加水适量，大火烧开，煮20分钟再加入葱白，用小火煮10分钟即成。

功效：益气解表。

咽痛：蜜桔饮

组成：咸柑橘1-2粒，加新鲜柠檬汁少许，加少许蜂蜜。

功效：清咽利嗓。

做法：把咸柑橘捣碎，沸水泡后加入柠檬汁与蜂蜜分次饮用。

头身困重：紫苏薄荷茶

组成：紫苏叶3克，薄荷叶3克，白茶3克，生姜3片，陈皮1瓣。

做法：所有材料加入开水，泡5分钟即可。

功效：解表除湿。

发热：红糖生姜茶

组成：红糖15-20克、生姜15克、白茶3克。

做法：生姜切细，加入白茶、红糖，沸水冲泡，或共煮10分钟，趁热饮用。

功效：散寒解表。

鼻干黄涕：菊花马蹄羹

组成：马蹄250克，红萝卜100克，食用菊花3-5朵，马蹄粉、冰糖适量。

做法：沸水中加入马蹄粒、红萝卜粒煮10分钟，再将马蹄粉加水调成淀粉浆样慢慢加入锅中搅匀，最后加入泡发好的菊花，调味即可。

功效：清热润燥生津。

咳嗽：凉拌金紫葱

组成：新鲜金不换5克、新鲜紫苏叶3片、洋葱50克，姜蓉少许。

做法：洋葱切丝焯水、金不换与苏叶可切细，拌入姜蓉，加与适量盐、陈醋与麻油拌均食用。

功效：祛风利咽醒胃。

咽痛：蒸橙子

组成：新鲜橙子1个。

做法：新鲜橙子在中上1/4处切下橙盖，偏寒体质加生姜2片，偏热体质加雪梨适量，盖上橙盖冷水上锅蒸15分钟，开盖后饮用橙汁，食用橙肉。

功效：止咳利咽。

泡脚

在疾病初起阶段，自觉恶寒、头疼、鼻塞或稍觉发热时，即可选用沐足法。

做法：取艾叶30克、连皮生姜100克，煮开10分钟，使水温降到(<40-43℃)左右，沐足浸泡15分钟或泡至前额后背微微出汗，然后盖好衣被静卧休息。

此方法可通阳解表，缓解不适症状。

忌用人群：(1)肿瘤、心梗、严重高血压及精神疾病等严重疾者；(2)泡浴局部皮肤损伤者；(3)对药液过敏者不宜使用；(4)糖尿病足患者。

按摩

对于阳气郁闭，引起的恶寒发热、咽喉肿痛等症状，下列穴位可使疏通经络，使阳气外达，缓解症状。

少商穴

定位方法：在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

按摩方法：以指压点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。

注意按压力度，防止皮肤破损。

商阳穴

定位方法：在手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

按摩方法：以指压点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。

注意按压力度，防止皮肤破损。

丘墟穴

定位方法：在外踝前下缘，当趾长伸肌腱的外侧凹陷中取穴。

按摩方法：以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。

热敷

身体怕冷的时候可以加用海盐炒热装布袋，热敷大椎、八髎15-20分钟，让身体微汗出，每天2次。

位置：八髎穴位于腰骶部，正对骶后孔。上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴分别位于第一、第二、第三、第四骶后孔中，呈左右分布，共八穴。